2 | 3. Ernährung & Flüssigkeit klug einsetzen

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Nicht weniger trinken – sondern richtig

Viele Betroffene trinken zu wenig – aus Angst, „es nicht zu halten“.
Doch das verschlimmert oft die Beschwerden.
Die Blase wird gereizt, die Konzentration lässt nach – und das Risiko für Infekte steigt.
Wichtig ist: nicht weniger trinken, sondern gezielt.

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Was hilft:

ausreichend trinken: ca. 1,5 Liter pro Tag, möglichst gleichmäßig verteilt

abends weniger, tagsüber mehr – um nächtliche Unfälle zu vermeiden

geeignete Getränke wählen: Wasser, Kräutertee, milde Fruchtschorlen

Reizstoffe meiden: Kaffee, Alkohol, Kohlensäure, schwarzer Tee

regelmäßige Essenszeiten – auch das wirkt sich auf die Verdauung aus

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Speziell bei Stuhlinkontinenz:

Ballaststoffe wichtig – z. B. Vollkorn, Gemüse, Leinsamen

ausreichend trinken, um Verstopfung zu vermeiden

bei Unsicherheiten: Ernährungsberatung oder Hausarzt fragen