3 | 5. Eigene Gesundheit: Rücken schonen

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Wer gut pflegen will, muss sich selbst schützen!

Viele pflegende Angehörige helfen mit viel Einsatz – aber ohne sich selbst zu schonen. Rückenschmerzen, Verspannungen oder sogar Bandscheibenvorfälle sind die Folge. Doch das lässt sich vermeiden – mit der richtigen Technik und Haltung.

✨ Tipp:

Tipp: Auch Mikro-Pausen im Alltag (z. B. Schulterkreisen) tun gut.

💪

So schonen Sie Ihren Rücken im Pflegealltag:

Aus den Beinen heraus heben, nicht aus dem Rücken

Körpernah arbeiten – immer möglichst dicht an die Person heran

Bewegung führen, nicht ziehen – z. B. beim Aufstehen

Nie verdrehen: erst hindrehen, dann heben

Nachgeben ist okay: wenn’s nicht geht – Hilfe holen!

🛠️

Hilfsmittel, die entlasten:

Pflegebett mit Höhenverstellung

Aufstehhilfen und Haltegriffe

Rutschbrett oder Drehscheibe beim Umsetzen

Rollstuhl mit abklappbarer Armlehne

Lass dich beraten – viele Hilfsmittel werden von der Pflegekasse bezahlt.